Усик проводит необычные тренировки перед боем с Дюбуа: детали подготовки украинского чемпиона
- Александр Усик готовится к бою с Даниэлем Дюбуа, который пройдет 19 июля в Лондоне.
- Украинец использует нетрадиционные тренировочные методы. которые разработал его тренер Якуб Хицкий.
Украинский спортсмен поразил боксерское сообщество своим подходом к тренировочному процессу. Тренер украинца Якуб Хицкий спланировал все до мельчайших подробностей.
Александр Усик продолжает подготовку к очередному бою. Следующим соперником украинца станет британец Даниэль Дюбуа, сообщает 24 Канал. Накануне встречи The Independent исследовали тренировки украинца и отметили немало интересных особенностей.
По теме Усик признался, как на него влияет война при подготовке к реваншу с Дюбуа
Как тренируется Усик
Анализ сделан на основе видео тренировок украинца, которые в инстаграм выложил его тренер по функциональной и силовой подготовке Якуб Хицкий. В первую очередь бросается в глаза постоянная подвижность Александра.
Он почти никогда не движется медленно и демонстрирует взрывную концентрическую фазу при силовых упражнениях. Речь о жиме лежа, упражнениях со штангой, приседания на одной ноге и становая тяга с трап-грифом.
В последнем случае Усик применяет устройство, которое отслеживает скорость подъема. Для силовых тренировок Александр использует гири и гимнастические кольца. Если центр тяжести гири смещен, это позволяет делать более динамичные движения.
Александр Усик остается непобедимым боксером на профессиональном уровне / фото Getty Images
В свою очередь гимнастические кольца развивают ощущение положения тела и его движения, а также позволяют суставам правильно двигаться. Это снижает травматизм и позволяет телу двигаться по разным траекториям.
Нетрадиционные упражнения Усика
Во время тренировок Усик делает тягу в кольцах одной рукой, жим гири – другой. Также в его программе есть и упражнение с эластичными лентами, планка "Копенгаген" и прием landmine rainbow, который тренирует боковые выпады с гирей
Также Хицкий включает в тренировочную программу множество плиометрических упражнений. Это движения, благодаря которым мышца быстро растягивается, а затем резко сокращается. Цель этих упражнений – развить мощность и укрепить сухожилия и связки.
Как Усик тренируется перед боем против Дюбуа: смотреть видео
Усик выполняет отжимания с эспандером и ловит медицинбол с последующим ударом по полу в дуге. Также интересно упражнение, в котором Усик находится в нижней позиции болгарского сплит-приседания и совершает колебательные движения в разных направлениях на передней ноге.
В конечной амплитуде упражнения мышца удлинена, поэтому Усик делает микродвижения и затем с усилием выходит из нее. Результатом является улучшенная подвижность и пружинистость мышц. Упражнение придает уверенности в движениях в глубокой амплитуде.
Бадминтон и баланс в атлетической подготовке
Украинец умело балансирует между общей физической подготовкой и специальной при атлетических упражнениях. Тренеры развивают основные качества, такие как скорость, сила, выносливость, мощность гибкость, ловкость.
Читайте также Рекордные гонорары: сколько Усик заработает за реванш против Дюбуа
После этого вводятся другие аспекты, которые ориентированы на спорт. Хицкий показал примеры специфической подготовки Усика от теневого бокса до тестов на скорость реакции. Среди необычных упражнений – занятия бадминтоном.
Напомним, что бой Усик – Дюбуа состоится 19 июля в Лондоне на стадионе "Уэмбли". В этом поединке определится абсолютный чемпион мира в супертяжелом весе.
Александру принадлежат все пояса, кроме IBF, которым он прошлым летом уступил в пользу победителя боя Дюбуа – Хргович. Им как раз и стал Даниэль, который затем провел эффектную защиту трофея против Джошуа.